1週間で実感！バストアップの集中講座
monroeいつの季節も目線が集まる胸。
あなたは胸に自信はありますか？
Iカップの私が教える、たった1週間で実感できるバストアップ法を大公開！
バストアッププログラム
朝：正しく下着をつける１日の始まり。
美しいバストは日々の下着からつくられると言っても過言ではありません。正しい下着の着け方で美胸をキープしましょう。もしせっかく育てて、マッサージで胸の形を整えても、長時間着けている下着を正しく着けられなければ、また間違ったバストに形状記憶されてしまいます。
下着・補正下着は値段が高いもの安いものと色々ありますが、正しく着ることが一番大事です。
ガードル、ウエストニッパー、コルセット、ブラジャーと色々ありますが、とにかく下から上に余分なお肉も引き上げるように着ていきます。
その時に、重力に流れてしまっている贅肉を上にあげるようにしながら着ましょう。
そしてなりたい体になるように整えます。
また日中動いているとどうしても下着の位置がずれてきてしまうので、トイレに行った時に直すなどこまめに正しい位置に戻す習慣をつけるとさらに効果的。
下着は形状記憶するものと覚えてくださいね。
昼：ランチでは中からバストアップするメニューで差をつけよう
胸を育てるには胸に効く食べ物を摂取しましょう。
私がおすすめする食材は次の3つです。
・大豆製品
大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモン「エストロゲン（卵胞ホルモン）」と同じ働きをすることはよく知られていますが、もちろんバストアップで効果があります。
毎日摂取するためには手軽さが大事なので、豆乳をおすすめします。
飲むタイミングは朝昼晩の3回。
血中にイソフラボンが維持されている状態をつくるのが望ましいので、一気に大量に摂取するのではなく、1日のうちに複数回に分けて摂取しましょう。
私は1日1000mlの豆乳を買って、それを飲みきるという生活をしています。
・キャベツ
キャベツにはボロンという、エストロゲンの分泌を促す働きがあります。
エストロゲンが多く分泌され血中に多いほどバストアップや肌質改善、ダイエットなど良い効果が得られます。
ただし、キャベツボロンのみでバストアップをするには1日1玉摂取しなければなりません。結構きついですね。
なので普通の食事に追加する形で、できる限りキャベツを摂取すれば問題ないありません。
ちなみに、ダイエットを兼ねて普通の食事と置き換えをしてしまうと、必要なタンパク質や脂肪が減少してしまうのでバストアップ効果は得られません。あくまで普通の食事に追加する形で摂取してください。
・鶏肉
胸は脂肪と筋肉で出来ているので、良質なたんぱく質と脂肪を摂取することがバスト作りに役立ちます。
特に鶏肉は低カロリーで高タンパク。無駄に太る心配なく摂取することができる重要な食べ物です。
よく唐揚げがバストアップに効くという話がされますが、これはたんぱく質と脂肪を両方得られるためですが、もしダイエットもしながらバストアップをしたい場合は、揚げ物は避け、蒸し料理など低カロリーなものにするとよいでしょう。
ただバストアップ・ダイエット・美肌の観点から見ても油を全くなくしてしまうと、効果が弱まる可能性があるため、別の方法で摂取するとより高い効果が得られます。（たとえば鶏の胸肉で蒸し料理をし、バージンオリーブオイルをつかったドレッシングをかけて食べるなどがよいでしょう）
夜：寝る前のマッサージ
巨乳・美胸になるには欠かせないマッサージ。胸まわりのお肉を整え、理想の胸に近づきましょう。
まずマッサージを効果的にするために、血流を良くします。
①耳をほぐすように揉む
②首を上から下に向かってさする（リンパの流れに沿うように）
③首から肩を揉みながらさする
④鎖骨の凹みに指をいれ、ぐーっと５秒押して離す動作を３回行う
⑤両腕を手首の方から脇に向かって軽く揉みながらさする
ここまででじんわり体があったかくなればバストのマッサージに移行します。
⑥脇下のリンパをほぐすように強めにほぐれるまで揉む
⑦脇下から胸の上を通って、胸の中心まで指の腹で気持ち強めになぞる
⑧脇下から今度は胸の下を通って、胸の中心まで気持ち強めになぞる
⑨胸の中心のちょっと凹んだ部分（だん中）を5秒かけて徐々に強く押し、ぱっと離す動作を5回行う
寝る時は、持っていれば夜用ブラでキープしましょう。
胸は放っておくと、重力に従って横に下にながれていくものなので、スキを与えず、流れてしまった胸に正しい位置を覚えさせるようにするとより効果的です。
これら中から外からバストケアをしてあげれば1週間でしっかりバストアップを実感できるはずです。
胸のサイズをさらにアップさせたい場合は、筋トレで胸の土台を作りつつ、マッサージを2ヶ月しっかり続けましょう。
筋トレは、胸元で両方の手の平を合わせ、力をいれるというポピュラーなもので問題ありません。
2ヶ月しっかり続けられれば、ブラを買い換えるくらい、バストアップできているはずです。
一緒に育乳頑張りましょう！
