後ろ姿も抜け目なし！1ヶ月でヒップアップする方法！

肌を見せる時期になりましたね。肌見せの準備は大丈夫ですか？足を長く見せたい！ショートパンツをかっこよく着たい！その願いを叶えるの鍵はヒップアップ！1ヶ月で理想のお尻になりましょう！

お尻が垂れる原因とは？

お尻が垂れる悪習慣をみなおそう

お尻が垂れる主な原因は筋力低下です。
お尻の筋肉を使わない生活習慣のせいで、どんどん退化していきます。
悪習慣を普段やってしまっていないか確認しましょう。

・椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかる
　この体勢は骨盤を歪めてしまい、インナーマッスルも使えません。
・高いヒールを履き前傾姿勢で歩く
　太ももの前部だけを使った歩き方になるため、お尻の筋肉が使えていません。しかも骨盤が歪む原因にもなります。
・内股歩き
　こちらも骨盤が開いてしまう歩き方です。
・正座やあぐら・お姉さん座り（内股座り）をする
　こちらも骨盤が開くので、大尻になってしまう原因隣ます。
・足を組む
・長時間同じ体勢で座ったり立ってったりしている
　体勢を変えることで筋力を使いますが、動かない状態は筋力を使いません。さらに座っている場合、座っている座面が形状記憶されてしまいます。
・小さい下着を履いている

どうでしょうか？
特に日本人は正しくない歩き方をしている人が多いため、そのせいでお尻の筋肉を使えてないことが多いです。
お尻の筋肉は本来面積も多いので、しっかり動かしながら歩けるようになるとそれだけでダイエット効果も見込めるので注意したいですね。

1ヶ月で垂れ尻から上向いヒップになる方法

スクワット

毎日スクワットを10回を3セットしましょう
肩幅程度に足を広げ、上半身は倒さずまっすぐキープしたまま腰を落とします。
この時なるべく腰を深く落としましょう。
深くするだけ効果が出ると思えば我慢できるはず！

お尻歩き

足を前に伸ばして座り、お尻の力だけで歩きます。
腕を振ってもよいですが、反動で歩くではなく、片方ずつお尻をあげて歩くようにしてください。

後ろキック

立った状態で片手を壁におきます。
片足をもちあげてそのまま後ろにキックします。
これを両足10回を5セット行います。
この運動は簡単でちょっとした合間におこなうことができるので、仕事のリフレッシュのときや、料理中、掃除機をかけているときにやるなど、こまめにやってみましょう。

こうした日々の努力もありますが、ヒップアップのためにガジェットを追加するのも一つの手です。

こちらのシックスパッド ボトムベルトは、EMSで筋肉運動を行ってくれる優れもの。

私は購入してからほぼ毎日使いましたが、グングンとお尻のトップラインが上がっていきました。お尻と一緒に太ももも一緒にEMSで動かしてくれるので、太もものラインも美しくしてくれます。

私自身在宅勤務でとにかく体を動かす機会がないので、自主的に運動しないとすぐ太ります。そんな時に、このシックスパッド ボトムベルトがあれば仕事をしながらしっかり筋肉を動かせるのでありがたいです。
特にずっと座り仕事をしている方なんかは、椅子の形にお尻が平べったくなってしまうので、ぜひ取り入れてもらいたいガジェットの一つです。

シックスパッド ボトムベルトの説明をすると、お尻の筋肉を3つに分解し、それぞれに合わせた筋肉運動を促します。

中臀筋はヒップトップを上げるために必要な筋肉。大臀筋はお尻を丸くするのに必要な筋肉。ハムストリングはお尻と太ももの境を明確にするのに必要な筋肉とMTG社は考えているようです。とても科学的に美を考えているんですね…！

使い勝手はとっても簡単で、専用のシートパットを付けているので、体にジェルを塗る必要はありません。

EMSはかれこれアブトロニックが大流行した20年前からずっと使っていますが、ジェルを塗る方式は本当に面倒くさいです！終わった後に濡れタオルで体とEMSマシンを拭くのですが、長時間使っているとジェルが部分的に干からびて取りにくかったり、ベトベトがいつまでも気になったりします。

EMSマシンはおそらく10機種以上購入していますが、ジェル方式は結局面倒になって使わなくなりました。

MTGのEMSマシンはパット方式なので、とっても楽。毎日続けたいことなので、とにかく負担がないものが続けるコツだと思います。

いかがでしたか？ヒップアップの方法について色々とご紹介しましたが、ご自分に合った方法でぜひ試してみてくださいね。